ＭＴＢスパイクタイヤでトレーニング

昨日と今日は我が家は大掃除
しかし、午前中まずはトレーニング。

先日ＭＴＢのタイヤをスパイクタイヤに変えました。
昨日は交通量の少ない函館牛乳から白石オートキャンプ場のルートを走ったんですが、雪で路面にワダチがあり、走行はなかなか苦戦。

それでも国道に出たら、しっかり除雪していたので、快適に走行できました。
２５ｋｍ程度ですが、冬場のバイクトレーニングとしては十分です。
今度時間があれば距離を伸ばしてみます。

煩悩スイム１０８で身を清める

会社の御用納めはソコソコにして、今日はルネのプールで「煩悩スイム」と称して、５０ｍを１０８本泳ぎまし
た。
昨年、影山君と今田君もやったそうです。
今日は、チバさんと二人で泳ぎ８:４０頃完泳（チバさんは少し早めにスタート）

最初の１本目だけ５０秒で回しましたが２本目から１分に修正。（最後の１０本は５０秒に戻しペースアップ）
ペースは、ほぼ４５秒～４７秒。

今回の自分のテーマは、脱力と伸びのある泳ぎ。無駄な動きや力を入れないように楽に、大きなフォームを意識
しました。
その効果もあり、最後まで楽に泳げました。

今オフシーズンは、スイムフォーム改造を目標にしてますが、少しずつ自分のものになりつつあります。

総距離　５，４００ｍ
所要時間　約１時間４６分
平均心拍数　１２０拍／分

ちなみに５０ｍ平均タイムを４６秒とした場合、アイアンマンスイム３．９ｋｍに単純換算すると５９分４８秒。
おー、素晴らしい１時間を切れる！！（実際はありえないけど）

又機会があれば、やりたいと思ってます。
皆さんも一緒に「煩悩スイム１０８」で無の境地になりましょう。修行僧か？

 

久々２０ｋｍ走はラッセル

今日の２０ｋｍ走には６名が参加しました。
花の湯から９：００スタートだったんですが、ここ２日間の大雪で函館新道の歩道は行方不明。
花の湯からホーマックの交差点までは、コースがあったんですけど、その先はひざ下まである深雪。ラッセル状
態で新道まで行ったけど、歩道が走れず結局１列縦隊で車道を走りました。（復路は２列になってましたけど）

走ってくる車の運転手にガンを飛ばされながら、何とか２０ｋｍ走り切りましたが、久々の２０ｋｍ、しかも深雪で
シューズ内はグショ、グショ、後半バテバテでした。変な走り方をしたのか、右太ももの裏が痛いっす。

年明け勝田マラソン参加のスギさん、青梅マラソン参加のチバさん、下山（妻）さんは、走り込み十分なのか、
さすが元気でした！（エーチャンもね）
目標のある人は違うな～。

ヒトミと僕はヘロヘロになりながら、みんなから遅れて花の湯に到着。皆さん待たせちゃってごめんなさ～い。m(_ _)m

サンスポ２日目

今日サンスポーツお試し体験の２回目に参加してきた。

僕は２コース目に一人、隣コースに３人、これにインストラクターが一人。今日のインストラクターは女性。
前回と同じく最初は、水中ストレッチ、アップ２00ｍ、ビート版キック25ｍ×８、プルブイ25ｍ×８

やはり初回と同じ指摘で、左腕のひじが少し下がり気味で、プルの際にひじから引く傾向があるとのこと。
このあと約２５分間ひたすらスイムしてくださいとの指示あり。

左のプルを意識して延々と泳ぐ、前半は押さえ気味にして、後半ペースを上げて泳いだ。
インストラクターから、やはり疲れてきたときにひじが下がっていると指摘あり。

今年のスイムの課題は、左のプルを修正することにあるようだ。
まずは、スイムトレーニングの目標が明確になった。

お試し体験

昨日、サンスポーツクラブのお試し体験に行って、スイムレッスンに参加してきました。
１０月３１日まで、ワンコイン５００円で３回体験できます。

今まで、自己流にトレーニングしてきたので、もっとスイムレベルを上げるためには、インストラクターについてトレーニングした方がいいかなと思い、申込しました。

ここには赤浜さんとマッキーが通って、スイムトレーニングしていて成果を上げています。
昨日はスギさんも体験に来ていて２回目だそうな。
僕とスギさん、それと隣のコースでマッキーの３人。これにインストラクターが一人付いて、指導してもらいました。

最初は基礎的な、水中でのストレッチ。脚（股関節）の稼動域を大きくする目的があります。
これは今まで自分ではやってなかったことで、ひたすら泳ぐことしかしてませんでしたので、インストラクターから重要性について説明してもらい納得。

これからは、スイム前に取り入れることにします。

これで、効果がありそうならば、１１月からしばらく通ってみようと思います。
皆さんも一緒にどうですか？

サンスポーツクラブHP
http://www.sunsports.co.jp/short/events/index.html

降らなかった

天気予報では午後に雨が降るようだったが、結局良い天気のままでしたね。

天気予報にあわせて先にＡＭ７：００バイク１２０ｋｍ乗りまして、昼から買い物、「さてんどーる」でお茶、夕方にラン１０ｋｍ走りました。降らないんだったら、バイクのあとすぐランもやればよかった・・・。

「さてんどーる」で自分はカキ氷食ったっす。しばらくぶりに食べたイチゴミルク、うまかったぁ～


明日は大沼で北海道マラソン向けのラントレーニングなんだけど、明日こそ完璧雨が降るぞ。（道マラ、自分は参加しませんが）
でも朝のうちは大丈夫かも・・・

せっかく練習終わったあと、キャンプ場でみんなと一緒に、外で焼きそばやろうと思ってたのに残念！